DenpasarViral.com, Denpasar – Vertigo merupakan sensasi pusing yang ditandai dengan perasaan seperti berputar-putar. Hal itu bisa terjadi karena panca indra kita seolah memberi sinyal ke otak bahwa tubuh mengalami ketidakseimbangan, meski sebenarnya tidak demikian.
Untuk mengatasi vertigo, kita perlu melakukan beberapa latihan agar vertigo tidak kambuh lagi. Vertigo yang kambuh secara tiba-tiba seringkali membuat penderitanya panik dan kebingungan bagaimana cara mengatasinya. Berikut beberapa latihan yang dapat mengatasi vertigo hingga cukup ampuh mencegahnya kambuh di waktu tak terduga.
1. Manuver Epley
Manuver Epley adalah pertolongan pertama pada pasien yang mengalami vertigo. Latihan ini juga disebut sebagai reposisi “canalith”. Sejumlah gerakan yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut.
* Duduk tegak di permukaan yang datar dengan bantal yang ada di belakang dan kaki direntangkan.
* Putar kepala 45 derajat ke kanan, cepat-cepat berbaring dan letakkan kepala di atas bantal. Tahan posisi ini setidaknya selama 30 detik.
* Perlahan putar kepala ke kiri 90 derajat penuh, tanpa mengangkat leher.
* Libatkan seluruh tubuh, putar ke kiri sehingga tubuh berada di sisi kiri.
* Perlahan kembali ke posisi semula, lihat ke depan dan duduk tegak.
* Beberapa orang mungkin membutuhkan bantuan yang lain untuk melakukan manuver Epley.
* Langkah ini dapat dilakukan tiga kali sampai vertigo terasa sudah mulai reda.
2. Manuver Semont-Toupet
Meski kurang dikenal, namun beberapa peneliti membuktikan manfaatnya dalam mengatasi vertigo. Manuver Semont-Toupet mirip dengan Epley, tetapi membutuhkan sedikit fleksibilitas leher.
* Mulailah duduk tegak di permukaan yang datar dengan bantal di bagian kepala dan kaki direntangkan.
* Berbaring putar ke kanan, dan lihat ke sisi kiri, kemudian lihat ke atas.
* Cepat duduk dan putar ke sisi kiri, jaga agar kepala tetap menghadap ke kiri. Kemudian lakukan gerakan dengan melihat ke bawah.
* Perlahan kembali ke posisi semula, lihat ke depan dan duduk tegak.
3. Latihan Brand-Darrof
Latihan satu ini paling direkomendasikan bagi penderita vertigo untuk dilakukan di rumah.
* Mulailah duduk di sisi kasur atau sofa dengan kaki yang menjuntai seperti duduk di kursi.
* Putar kepala ke arah kiri, lalu baringkan kepala dan badan ke bawah sisi kanan. Usahakan kaki tidak bergerak.
* Tahan di posisi ini selama 30 detik, kemudian duduk kembali, putar kepala kembali ke posisi tengah.
* Ulangi latihan ini di sisi berlawanan dan lakukan 5 kali pengulangan.
* Sebagai langkah pencegahan vertigo, latihan ini bisa dilakukan 3 kali dalam sehari dan dilakukan dua kali seminggu.
