DenpasarViral.com, Denpasar – Sering terbangun tengah malam tentu akan mengurangi kualitas tidur dan menyebabkan Anda mengantuk luar biasa pada pagi harinya.
Seperti yang dilansir dari laman Wexner Medical Center, ada beberapa hal yang menyebabkan seseorang sering terbangun tengah malam. Mulai dari tidak memperhatikan jam dan pola tidur, merasa cemas, hingga kadar gula darah bisa memengaruhi kondisi ini.
Walaupun terbilang wajar, terlalu sering bangun di tengah-tengah aktivitas tidur Anda tentu saja akan mengganggu. Selain berkonsultasi kepada dokter, Anda bisa melakukan beberapa hal di bawah ini agar frekuensi terbangun pada malam hari berkurang.
- Tidak makan makanan pedas sebelum tidur
Salah satu alasan mengapa Anda sering terbangun tengah malam yaitu karena keinginan untuk buang air kecil. Ada beberapa alasan mengapa ingin buang air kecil bisa muncul ketika Anda tidur, salah satunya yaitu makan makanan pedas. Hal ini dikarenakan makanan pedas dapat mengiritasi kandung kemih. Selain itu, makanan pedas cenderung membuat produksi keringat lebih banyak sehingga membuat tidur Anda menjadi kurang nyaman. - Meditasi
Apabila insomnia menjadi dalang yang membuat Anda sering terbangun pada tengah malam, mungkin meditasi adalah solusinya. Menurut The National Sleep Foundation, merilekskan diri sebelum tidur dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Bahkan, membuat Anda lebih mudah untuk tertidur. Selain aman dan mudah dilakukan sebelum tidur, meditasi juga dapat menurunkan tekanan darah dan membantu meredakan rasa sakit serta depresi. - Tidur dengan suhu kamar yang ideal
Kamar dengan suhu yang terlalu panas dapat membuat Anda berkeringat. Anda bisa mendinginkan kamar dengan menggunakan kipas angin atau menyalakan pendingin ruangan. Suhu ideal kamar untuk tidur agar tidak sering terbangun tengah malam karena kepanasan adalah 20-23°C. Hal ini dikarenakan ketika Anda akan tidur, suhu tubuh yang ingin dicapai oleh otak Anda akan menurun, alias ingin suhu tubuh lebih dingin. - Konsumsi makanan berat saat sarapan
Sering terbangun pada tengah malam juga bisa disebabkan oleh gangguan pencernaan. Gangguan pencernaan ini dapat berupa diare, perut kembung, hingga buang gas alias kentut. Salah satu cara agar masalah pencernaan ini tidak terjadi ketika Anda tidur adalah makan makanan berat saat sarapan atau makan siang. Hal ini bertujuan agar Anda tidak perlu lagi makan malam yang bisa menimbulkan berbagai masalah pencernaan dan membuat Anda sering terbangun tengah malam. - Mengurangi jam tidur siang
Bagi Anda yang sering tidur siang lebih dari 3 jam, mungkin sudah saatnya untuk mengurangi durasinya. Tujuannya tentu saja agar jam tidur malam Anda tidak terganggu. Selain itu, tidur siang setelah jam 3 sore sebenarnya hanya akan mengacaukan jam tidur di malam hari.
Usahakan tidur siang dengan durasi 10-20 menit agar tidak terlalu pusing saat bangun. Serta Tidak tidur siang setelah jam 3 sore. (PA/DV)
