DenpasarViral.com, Denpasar – Para ahli kesehatan menyarankan orang dewasa untuk tidur 7-8 jam per hari. Namun, sayang, tak banyak orang yang bisa memenuhi kebutuhan tersebut. Salah satu penyebabnya adalah kebiasaan yang dilakukan sehari-hari.
Faktanya, terdapat beberapa kebiasaan sehari-hari yang turut mempengaruhi kualitas tidur. Jika kebiasaan ini tidak segera diperbaiki, kamu akan sering mengalami gangguan mood, penurunan produktivitas, hingga lebih berisiko terkena penyakit.
Lantas, kebiasaan buruk apa saja yang pengaruhi kualitas tidur? Berikut beberapa di antaranya:
- Makan Tepat Sebelum Tidur
Makan sebelum tidur dapat membuat kamu terbangun tengah malam untuk buang air kecil ataupun besar. Hal ini tentunya akan mengganggu tidur, terlebih jika kamu memiliki gangguan pencernaan yang memicu asam lambung naik ke kerongkongan. Makan berdekatan dengan jam tidur juga bisa meningkatkan berat badan, lho! Pasalnya, sistem pembakaran tubuh akan menurun ketika Anda tidur atau sedang tidak beraktivitas. Alhasil, makanan yang dikonsumsi tidak akan dibakar dan disimpan sebagai lemak. - Bekerja Hingga Larut Malam
Jika kamu tetap terjaga sampai waktunya tidur, pikiran masih akan berpacu meski tubuh sudah meminta istirahat. Dokter gangguan tidur dan perwakilan dari American Sleep Association, Neil Kline, menyarankan bila terpaksa bekerja larut malam, luangkan waktu untuk bersantai sejenak sebelum naik ke kasur dan tidur. - Bermain Gawai Sebelum Tidur
Bermain gawai sebelum tidur biasanya dijadikan alasan untuk menunggu waktu mengantuk. Padahal, bermain gawai sebelum tidur malah bikin kamu tidak mengantuk. Hal ini karena Rangsangan cahaya dari gawai dapat mengganggu irama sirkadian otak, yang berpengaruh terhadap rasa kantuk. Lalu, cahaya dari ponsel atau gawai juga dapat menekan produksi melatonin hormon yang membantu mengatur siklus tidur. - Membaca di Tempat Tidur
Faktanya, melakukan kegiatan, seperti membaca atau menonton TV, di tempat tidur dapat membuat tubuh secara tidak sadar terus terjaga. Terlebih lagi, jika membaca buku elektronik. Cahaya dari buku elektronik tersebut akan “menipu” tubuh dengan memberikan sinyal bahwa hari masih siang. Jadi, jika ingin membaca, lebih baik dengan buku biasa. Selain itu, arahkanlah lampu baca ke halaman buku, bukan wajah. - Kepanasan saat Malam Hari
Sebagai solusinya, aturlah suhu ruangan saat tidur sehingga membuat kamu merasa nyaman. Pastikan pula suhunya tidak dingin atau panas. Menurut National Sleep Foundation, suhu kamar yang direkomendasikan secara umum adalah 18 hingga 25 derajat Celsius. - Minum Kopi Sebelum Tidur
Kopi mengandung kafein, yang biasanya akan membuat kamu melek dan berenergi. Tidak heran, minum kopi sebelum tidur atau bahkan empat jam sebelumnya dapat membuat kamu terjaga sepanjang malam. Tidak hanya kopi, beberapa minuman lain yang harus dihindari sebelum tidur adalah alkohol, minuman bersoda, dan teh. - Olahraga Tepat Sebelum Tidur
Olahraga rutin setiap hari memang disarankan, tapi jangan dilakukan sebelum jam tidur. Olahraga sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh, detak jantung, dan tekanan darah. Hal ini membuat tubuh sulit relaks saat mencoba untuk tidur. - Tidur Siang Terlalu Lama
Tidak ada salahnya jika Anda ingin tidur siang. Namun, pastikan durasinya hanya selama 10-30 menit saja. Karena Tidur siang berjam-jam akan membuat jam tidur malam mundur. Jika hal ini terjadi berulang, jam tidur malam bisa kacau dan kamu akan kesulitan untuk tidur lebih cepat.
Itu dia beberapa kebiasaan yang dapat menjadi penyebab kualitas tidur buruk. Jika Ingin tidur berkualitas sebaiknya hindari dan hentikan kebiasaan diatas ya! (PA/DV)
